Tu connais probablement cette petite voix familière qui se fait entendre toute la journée…
- « Je viens encore de rater l’occasion de faire [x/y/z]… »
- « Comme d’habitude, il faut que je rate tout… »
- « Je suis vraiment mauvais. J’ai l’impression de faire du sur-place. »
Et le meilleur pour la fin :
- « Je m’y mettrais demain, ça peut attendre… ».
STOP.
Le simple fait de les lire me donne la nausée.
La plupart des gens n’ont pas conscience du dialogue intérieur qui se déroule en eux. Sans t’en rendre compte, tu passes ton temps à parler avec toi-même.
Si ces phrases peuvent te paraître normales, sache qu’elles sont en réalité destructrices. Si tu lis un peu Guerrier Pacifique, tu auras compris que tes pensées influent énormément sur ta réalité.
Tu l’auras probablement remarqué, ce dialogue interne est toujours négatif. L’esprit, quand il est laissé seul avec lui-même, est semblable à un singe fou : il est incontrôlable.
Il court dans tous les sens et finit par te rendre dingue. Au lieu d’être ton meilleur allié, c’est un boulet attaché à ta jambe qui te ralentit (et t’empêche d’avoir une bonne estime).
Au lieu de t’encourager et de prendre les commandes de ton esprit une bonne fois pour toute, tu t’enfonces chaque jour un peu plus dans la négativité… Comme dans des sables mouvants.
En étant simplement conscient de l’existence de ce discours interne, tu as déjà une longueur d’avance par rapport à ceux qui ne font que se plaindre, sans jamais se remettre en question.
Pour commencer à penser comme un Guerrier :
- Prends conscience du phénomène : le Discours Interne
- Réalise que ce discours est un boulet attaché à ta jambe
- Mode automatique -> Mode manuel
- Utilise des affirmations positives
- Discours interne négatif -> Discours interne positif
1 – Prends conscience du phénomène
C’est la partie la plus simple.
Quand tu préfères le doux confort de l’inaction à l’adrénaline du risque, le discours interne se met automatiquement en place.
« J’ai encore raté l’occasion de faire ceci… »
Le simple fait d’être attentif à ces phrases d’arrière-plan est le premier pas vers l’amélioration. Tu passes du statut de victime passive, au statut de « témoin » de ces pensées (un peu comme en méditation).
À partir d’aujourd’hui, sois conscient de ce phénomène.
2 – Ce discours est un boulet attaché à ta jambe
Prends du recul et pose toi les questions suivantes, en te regardant dans un miroir :
- Est-ce que mon discours interne me rend heureux ?
- Ces affirmations me rendent-elles plus fort ou m’affaiblissent-elles ?
- Si elles m’affaiblissent, pourquoi continuer à les utiliser ?
En répondant à ces quelques questions, tu te rendras compte que tu es ton pire ennemi et que tu te rabaisses constamment !
Un discours interne négatif empêche de penser comme un Champion.
3 – Mode automatique -> Mode manuel
Le mode automatique est celui de Mr Toutlemonde™. Il ne sait pas que ses pensées sont en mode Automatique. Le petit singe fou est lâché dans la nature (et il fait beaucoup de dégâts).
Ton but va être de passer du mode automatique au mode manuel.
En mode manuel, avant même qu’une pensée négative n’apparaisse (“je suis mauvais !”), tu appuies sur la pédale de frein (et lui dit gentiment de s’en aller).
Tu passes du statut de témoin à celui de conducteur (c’est déjà 100 fois mieux !).
4 – Utilise des affirmations positives.
Plutôt que d’être négatif à l’intérieur, soit positif à l’extérieur. Utilise des affirmations positives à haute voix.
Voici le genre d’affirmations que tu peux utiliser :
- « Le plus important est de passer à l’action. »
- « Aujourd’hui est une occasion exceptionnelle pour devenir une meilleur version de moi-même. »
- « J’ai le potentiel pour devenir le meilleur dans mon domaine. »
- « Mes résultats seront à la hauteur de mon travail. »
Un exemple simple.
Après plusieurs mois de musculation, je devenais accro aux miroirs. Certains diraient narcissiques. La musculation m’a aidé à prendre confiance en moi… Si bien que quand je passais devant un miroir, je ne pouvais m’empêcher de dire « waw, je suis vraiment bien taillé ! » ou « je suis vraiment beau gosse ! ».
Au lieu de me descendre comme le font la majorité des gens, j’ai choisi de me tirer vers le haut et de m’auto-coacher.
En faisant cela, mon estime a explosé, de même que ma positivité et ma motivation à atteindre mes objectifs.
5 – Discours Interne Négatif => Discours Interne Positif (Penser comme un Champion)
Si tu n’es pas ton meilleur allié, tu es ton pire ennemi !
Remplace le discours interne négatif par un discours positif.
Une fois que tu as pu observé et supprimé ton discours interne négatif, tu dois le remplacer par les mêmes affirmations que tu utilises à l’oral.
Pour exemple, voici le genre de phrases que j’utilise mentalement (mon discours interne est positif depuis… longtemps).
- « Si lui l’a fait, je peux le faire aussi ! »
- « J’ai en moi tout le potentiel nécessaire pour atteindre mes objectifs. »
- « J’aime la personne que je suis, et j’aime encore plus la personne que je deviens chaque jour. »
Peu importe à quel point ces phrases semblent clichées. Ça marche ! Un discours interne négatif sera toujours un poids énorme pour toi.
C’est une excellente méthode que j’ai utilisé naturellement pour penser comme un Champion.
Evidemment, elle nécessite dans le même temps que tu te bouges les fesses et travailles en direction de tes objectifs… Sinon rien ne changera.
Mais ça, tu le savais déjà, non ?
Sam
Autant dire que c’est ce genre d’article que j’aurais du lire il y a de ça longtemps car j’admets etre non pas forcément négatif mais très autocritique (ça correspond assez bien à ce statut de “témoin” que tu décris) et en meme temps de ça je me pose beaucoup de question car je doute beaucoup car je veux vraiment progresser.
Par exemple, je me demande si mon choix de faire ma muscu à mon appart au lieu d’une salle est judicieux car peut-etre que je pourrai avoir des progrès plus perceptibles (par ex: je n’arrive pas à sentir d’efforts lorsque je fais des pecs donc je doute si je fais mon exo correctement ou non).
Sinon pour rebooter l’esprit, que penses-tu de l’efficacité de l’auto hypnose?
Vincent
Il serait beaucoup plus judicieux d’aller en salle. Rien que prendre un abonnement à l’année est un engagement long-terme, donc une pression supplémentaire.
En plus, si tu fais uniquement du poids de corps tu vas être très vite limité.
L’auto-hypnose, je n’ai jamais essayé. Comme toute chose, ça peut être efficace, tout comme inefficace sur toi.
Vois avec Chrys, je sais qu’il a déjà pratiqué et sera plus à même de t’aider sur le sujet ! 😉
Dans ce cas, si je vais en salle, conseilles-tu d’aller avec un ami qui pratique également ou tu penses qu’il vaut mieux le faire seul au cas où aller avec un ami pourrait nous détourner de nos objectifs?
Je te renvoie à cet excellent article :
Pratiquer seul, c’est progresser plus vite.
Article motivant ! Nos pensées façonnent notre réalité et notre réalité façonnent notre vie.
Musuculation, autosuggestion, positivisme, autant d’outils à essayer pour avec une confiance en soi rayonnante !
je suis souvent confronté a l ignorance des gens face a ma détermination ,et expliquer que sais mon mental et que ce mental je l’ai construit tout au long de ma vie deviens un mission pratiquement impossible voir douloureuse pour moi , et malgré le nombre de personne qui sont dans la salle et bien croyez moi que je me sent bien seule alors je me renferme dans ma bulle et seul mon mental me fait progresser , je part du principe que si tu a sle mentale tu iras loin , sinon un jour tu te prendra le mur .
Les gens n’ont pas besoin de comprendre tes intentions, toi seul a besoin de les connaître ! Le reste n’a que peu d’importance, tu n’as pas à te justifier.