Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, méditer ne se résume pas à s’asseoir en tailleur, les yeux fermés.

La méditation peut se pratiquer n’importe quand, n’importe où, et très facilement.

Méditer dans la vie quotidienne a de multiples bénéfices.

Tu vas apprendre à te focaliser sur toutes les petites choses du quotidien qui échappent à la majorité des gens.

Ton esprit sera beaucoup moins affecté par des pensées parasites.

Tu seras donc moins stressé, tu vas réellement apprendre à saisir la beauté de l’instant présent.

Le but ici, va être d’inclure plusieurs moments dans ta journée durant lesquels tu vas être dans un état méditatif.

Au total, tu pourras méditer entre 15 en 20 minutes (selon ta régularité), sans pour autant y avoir “consacré” une partie de ton temps !

Si tu n’a ni le temps ni l’envie de méditer assis en tailleur une partie de ta journée, tu es au bon endroit.

Méditer pendant une balade

Thich Nhat Hanh a une citation que j’aime beaucoup :

“Marche comme si tu embrassais la Terre à chaque pas.”

Nous sommes particulièrement pris dans nos pensées quand nous marchons.

Focalisés sur le fait de rejoindre notre destination, ressassant les “soucis” de la journée, ou bien collés à l’écran de notre smartphone…

Marcher devient une action secondaire.

Tu dois “réapprendre à marcher”.

Nous avons tous appris à marcher étant très jeune… Mais personne ne nous a appris à marcher en étant pleinement conscient !

Concentre toi sur ta respiration.

Savoure chaque bouchée d’air qui rentre par tes narines, ressens chaque bouchée d’air qui sort par ta bouche.

Ressens pleinement cette sensation de l’air qui emplie tes poumons et sort de façon cyclique, régulière.

Prends des inspirations de plus en plus lentes, jusqu’à trouver un rythme naturel.

Marche comme si tu embrassais la Terre à chaque pas.

Apprends à ressentir tout ton corps en mouvement.

Chaque membre, chaque muscle fonctionne en harmonie avec les autres.

Observe la faune autour de toi, les arbres, les plantes, les nuages dans le ciel…

Méditer dans les transports en commun

Dans les transports en commun, j’ai remarqué que la plupart des gens sont fermés, bras croisés et musique dans les oreilles !

Tout le monde s’isole dans sa bulle.

Les transports en commun peuvent être très utiles !

Au lieu de faire comme tout le monde et t’isoler, tu peux profiter de cet instant pour méditer.

Adopte une posture ouverte, sans bras croisés, de préférence sans musique dans les oreilles. 

Une fois de plus, sois conscient de l’air qui rentre dans ton corps de façon cyclique.

Commence à porter une attention à ta respiration.

Respire de plus en plus lentement jusqu’à trouver un rythme qui te convient.

Ne détourne pas l’attention de ta respiration.

Observe ton environnement alentour, toutes les petites choses qui passent inaperçues au regard des autres.

Fais attention à chaque détail.

Les conversations tenues par les gens autour de toi. Les émotions que leurs visages expriment. Le paysage qui défile sous tes yeux. Observe tout cela tout en continuant à respirer consciemment.

Quand tu croises le regard de quelqu’un, envoie lui un sourire discret puis retourne à ta contemplation de l’instant présent.

Méditer durant une discussion

C’est probablement mon type de méditation favorite.

Souvent, une conversation se résume à deux personnes qui attendent que l’autre ai fini de parler pour pouvoir répondre.

Il n’y a pas de réel échange…

Quand tu médites pendant une discussion, tu accordes toute ton attention à la personne en face de toi.

Tu ne te contentes pas d’écouter distraitement d’une oreille, en réfléchissant à ce que tu vas dire ensuite.

Concentre toi sur ta respiration pendant que ton interlocuteur te parle.

Fais attention à ce que cette personne essaie de te transmettre : ce qu’elle dit, ses émotions, son langage corporel, le ton de sa voix, les expressions de son visage.

Vois en cette personne un professeur, quelqu’un qui a des choses à t’apprendre.

Tu décides d’accorder toute ton attention à cette personne en face de toi.

Tu te dis que tu as de la chance d’être en présence de cette personne unique.

Vous partagez tous les deux un moment privilégié.

En méditant ainsi, tu peux percevoir des choses qui échapperaient à la plupart des gens, perdus dans le tourbillon de leurs pensées.

Tu peux mieux comprendre cette personne et l’aider à aller mieux, en étant à son écoute.

Méditer dans la vie quotidienne, une habitude à prendre

Au delà de ces techniques, tu dois comprendre que méditer n’est efficace qu’à condition de régularité.

Tu ne peux pas te contenter de méditer une fois par mois.

Tu seras relaxé sur le moment, mais tu n’auras aucun bénéfice long-terme. C’est complètement inutile !

Méditer dans ta vie de tous les jours peut être soit un complément à une “vrai” séance de méditation quotidienne, soit une façon pour toi de méditer sans devoir y consacrer une (petite) partie de ta journée.

Tu pourras ainsi facilement te focaliser sur l’instant présent et évacuer naturellement les pensées parasites dans ta tête, être plus détendu et heureux.

Sam